Depression can strike anybody, anytime, anywhere. According to the WHO, nearly 57 million, or 1 in every 22 Indians suffer from depression. Depending on the symptoms, depression is termed as mild, moderate, and severe. The reasons for depression can be an external event (like loss of a job, death in the family or romantic break-up) or internal, due to hormonal or biochemical imbalances. Typically, depending on the severity of the depression, psychiatrists treat depression, with drugs like tricyclic antidepressants (TCAs), selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) and selective serotonin noradrenaline reuptake inhibitors (SSNRIs).
But not all of those who are depressed, want to be treated by drugs due to side effects, that include nausea, loss of sexual desire, low appetite, drowsiness, blurred vision, and insomnia.
Other than severe depression that can only be treated with medication and psychotherapy. There are many natural ways to alleviate depression and boost mood when it comes to mild to moderate depression.
Here are 6 ways you can fight depression without drugs-
Start Exercising
It’s simple, any form of exercise releases feel-good chemicals like endorphins, dopamine, and serotonin. Do what you love doing; be it swimming, running, yoga or walking and you can have an immediate impact on your well-being and boosting mood.
Do the new
Changing your routine can help. Visit the library. Go on a walking tour. Visit a new cafe. Plan a day trip. Anything new can help change the way you are feeling and may lead to feeling more mindful.
Smile more
Smile and the world smiles with you. Cry and you cry alone. The old adage is probably true. Smiling makes you likeable, therefore more sociable, it also makes you feel good in the head because everytime you smile you release dopamine, endorphins and serotonin in your head. Say cheese, please!
Be Grateful
Being grateful multiplies our happiness. It forces the brain to shift focus on what’s going wrong to what’s going right. Research from University of Indiana and University of California Berkeley’s Greater Good Science Center suggest that being grateful leads to well-being and decreased depression. Thanksgiving doesn’t have to be once a year!
Practice Mindful Meditation
Close your eyes, sit in a quiet spot and focus on your breathing or watch your thoughts float by, be aware of your body. Zen Buddhist and Indian monks know this. Perhaps that explains why most look so peaceful. Mindful meditation slows the mind down and helps it to focus on the present, quelling anxiety, and lowering depression. According to the 47 studies analysed in JAMA Internal Medicine, meditation lessens pain, depression and anxiety.
Spend Time in Nature
Cities, with its traffic, closes spaces, office cubicles and tall buildings can make us depressed. Spending time in green spaces: with trees, water bodies, animals, and birds can restore us emotionally and psychologically. Make an effort to get out of the city or find green oases within a city to restore inner balance and stay refreshed.
Are you someone who has gone through a difficult phase and emerged stronger and better, with some professional help? Share your story with us to encourage thousands of others who might be struggling. Click here to submit your story.
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Fang Jifan은 잠시 생각했습니다. “폐하, 실제로 Wang Shouren도 많은 기여를했습니다.”Fang Jifan은 정신 지체자 인 것처럼 Zhu Houzhao를 바라 보았고 그는 개보다 더 나쁜 추종자였습니다!
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Fang Jifan에게는 그러한 힘으로 충분합니다.
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Yang Yiqing은 Tongzhou에서 최선을 다했습니다.
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과거 왕조에서 특별한 취미를 가진 황제들 중 어느 누가 희미한 황제가 되지 않았습니까?
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잠시 침묵이 흐른 후, Ouyang Zhi의 얼굴이 갑자기 편안해졌습니다.
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그러나 즉시 Hongzhi 황제는 다시 기뻐했습니다.
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후대 앵커들이 늘 말했듯이 ***는 보물로 가득 차 있습니다.
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그리고 이번 달은 그들에게 가장 심오한 이해입니다.
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Wang Shouren 앞에서 Fang Jifan은 감히 주제 넘지 않았습니다.
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학자에게는 책이 없으면 시야를 넓힐 수 없습니다.
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예전 같으면 분명 화를 내겠지만 지금은 더 조용하다.
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Fang Jifan은 기침을하며 “아가씨 … 이거 …”라고 말했습니다.
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그러나 문제는 많은 문제가 그에게도 두통을 준다는 것입니다.
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그는 몇 획을 긋고 쪽지를 써서 점원에게 건넸다.
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더 이상 고민하지 않고 Zhang Heling은 “고맙습니다, Jifan, 감사합니다. “라고 말했습니다.Zhang Heling은 또한 그림을 그릴 수 있고 증기 기관차의 구조를 이해할 수도 있습니다.
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Xiao Jing은 그들을 바라보며 침착하게 말했습니다. “이 주변의 모든 것이 막혔습니까?”
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Zhu Houzhao는 놀랍게도 Hongzhi 황제를 응시했지만 말문이 막혔습니다.
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